新 拉梅茲生產法
電視中產婦臉部扭曲，淒厲的哀嚎聲，聽的人心驚，
來回踱步的先生，只能焦急的等待。
這是生產給人的刻板印象，
但是生產非得是一場疼痛的惡夢嗎？
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特別製作了“新拉梅茲生產法”專輯，讓您和另一半找到技巧，輕鬆過關！
學習拉梅茲的好處
因了解，而放輕鬆：
隨著生產日子的接近，喜悅與緊張知情交識，學習了拉梅茲可讓準媽媽對生產一事，不再全然陌生，因為了解而放鬆，讓生產成為快樂期的事。夫妻之間關係更緊密
面對太太的懷孕，先生常有心有餘力卻不知從何幫忙的感覺，如今有機會透過拉梅茲的學習課程，讓先生為太太實際盡一份心力，同時先生也能增加懷孕生產的知識，進而更能體會太太的心情。透過練習讓生產順利
拉梅茲課程中，有一系列完整的訓練步驟，可讓孕婦有足夠的肌肉練習、放鬆技巧，因而安心的面對自然生產。以呼吸轉移疼痛
當陣痛開始時，因為學習過拉梅茲所以產婦能夠專心的將注意力轉移到呼吸技，巧減緩疼痛在心理上的壓力。
準爸爸注意守則
鼓勵她，不要強迫她
準媽媽挺個大肚子，有時連做個大動作，都嫌不便，所以對於一連串的運動，不免會缺乏毅力或是一時作不好，先生要多鼓勵太太，慢慢陪她練習，可不要用軍中操練那一套來逼迫太太運動。她不喜歡時，暫時不做
疼痛時太太可能在情緒上會顯得緊張、不穩定，因此先生要多體諒太太的痛苦，如果某些時候，太太不願被按摩或是呼吸節奏作不好，就安撫她，暫時順從她的想法。全程陪她參與課程
先生應該積極主動參與學習課程，不要認為自己只是接送司機，否則會讓太太有孤軍奮鬥的感覺。
你們可以把握機會去認識別的夫妻，交換心得，找到一群同一目標前進的朋友。不要製造緊張氣氛
陣痛時太太最需要的是穩定與信心，先生就要扮演成熟的角色，和緩為太太打氣、加油，可不要著及手忙腳亂，拼命問醫護人員怎麼辦，否則可能讓太太更緊張。
產前運動
透過一連串的產前運動可以讓肌肉更有彈性，尤其是生產時需用力的部位，更能在訓練中達到學習控制肌肉的感覺，而且多運動對身體也是有幫助的喔！準媽媽們要有恆心每天撥出一些時間來做這些運動。
1. 盤腿運動
步驟：坐在地上，背部倚靠牆壁或沙發，兩腿盤腿。
目的：增加骨盤底的可動性，以及肌肉的韌性。
次數：可利用看電視的時候，每天固定練習幾次。
2. 壓膝運動
步驟：兩腳底合在一起，將兩角及膝蓋盡量靠近身體，雙手置於膝蓋上，溫和下壓，再輕放。
目的：同上。
次數：每次壓5下，每天作3次。
3. 搖擺骨盤
步驟：躺臥，吸氣時，收緊臀部肌肉，腰部有略為抬高的感覺，吐氣時放鬆，有壓住先生手臂的感覺。
目的：使肌肉有力，減輕腰酸背痛。
次數：每天2回，作5次。
4. 變化式
步驟：跪在地上，雙手扶地，兩膝與肩同寬，吸氣時抬頭，腹部朝地壓，使背下沉，吐氣時，收縮臀部，眼睛看肚子，將背及腰拱起，下巴縮進、放鬆。
目的：更有效的減輕腰酸背痛，也可應用在背痛式生產的人。
次數：每天練習5次。
5. 腿部運動
步驟：平躺，手放於兩側，作廓清式呼吸，腳趾朝上，吸氣慢慢舉腿成90度，吐氣將腿放下，另外也可以將腿側舉45度，再放下，兩腿都要練習。
目的：可加強腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉的韌性。
次數：每回舉5次。
待產按摩放鬆法
這項運動中準爸爸可是扮演重要角色喔！透過按摩能讓太太感到舒服與放鬆，
而且這也是夫妻之間感覺交流的好機會，不過要當一個好的按摩師，也是需要學習的式當的技巧、力道，才能讓被按摩者全身放鬆，準爸爸可以從每次為太太按摩中觀察、詢問她喜歡的方式，如此更能成為稱職的按摩師。
這些按摩平常即要多多練習，等待產時，準爸爸就可以將這套功夫施展出來，為太太達到放鬆的目的，按摩時最好是皮膚直接接觸，不要隔著衣服。
1. 脊椎按摩
步驟：準爸爸將兩指張開，順著脊椎兩側下滑，力道與速度要適當。
2. 脊椎兩側拇趾按摩
步驟：準爸爸以拇指指腹，沿著脊椎兩側，一節一節輕輕按壓。
3. 尾抵骨按摩
步驟：以手掌貼住尾抵骨部位，在原位輕輕畫圓方式按摩。
4. 大腿內側按摩
步驟：用手在大腿內側畫圓，可避免腿部痙巒，並能放鬆會陰。
5. 腹部按摩
步驟：準媽媽可以自己做這項按摩，也可以由準爸爸幫忙，按摩方式由外向內畫順著腹部做環形按摩。
神經肌肉控制運動
這項運動能夠讓你學習控制如何去放鬆緊張的肌肉，當產痛發生時，本能反應中的緊張、疼痛，立刻可以轉化為放鬆肌肉的訊號，透過訓練有素的經驗，讓自己盡快進入狀況，有能力達到放鬆的目的，利用四肢輪流收縮，來模擬生產時子宮的收縮，而其他部位則做放鬆的訓練，等生產時，子宮開始收縮，則全身就懂得如何放鬆。
步驟：
首先先生發號口令「收縮右手」，太太則緊縮右手，並抬高約30度，先生檢查太太其他部位是否放鬆，接著再發號「放鬆」的口令，並查看太太是否全身放鬆，接著依序練習其他部位。
收縮右手--> 放鬆--> 收縮左手--> 放鬆
收縮右腿--> 放鬆--> 收縮左腿--> 放鬆
次數：每天至少練習2-3次。
呼吸運動
這項運動可說是迎接孩子到來前一刻的「呼吸秘笈」，每個階段都有一套合適的呼吸速度與節奏，利用專心的呼吸，轉移對疼痛的注意力，並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡，不過每個人可能在呼吸節奏的控制上有不同的感受，當陣痛發生時，你可以在運用技巧的同時，去感受最舒服的方式，然後規律的進行。
廓清式呼吸是呼吸運動前的準備動作，所以每個呼吸步驟運用前後，都記得要做一次廓清式呼吸法，這些運動每星期先生都要陪太太練習3-4次。
廓清式呼吸法
步驟：鼻子深深吸一口氣，由嘴巴慢慢吐出，全身放鬆
1. 胸部呼吸法
(分娩初期0-3公分)
步驟：
先做一次廓清式呼吸法。
身體完全放鬆，眼睛注視一個定點，可由先生拿一個固定物。
從鼻子深深吸一口氣，接著由嘴巴慢慢吐出，會覺得吸氣時，胸部有挺起的效果，吐氣時，胸部又慢慢下沉。
每分鐘做6-9次。
結束時再做一次廓清式呼吸法。
何時運用：當子宮頸開始變薄，子宮收縮初期，也就是你感覺無法正常走路或說話時，就可做此胸部呼吸法。
. 嘻嘻輕淺呼吸法
(分娩第二階段3-7公分)
步驟：
- 先做一次廓清式呼吸法。
- 身體完全放鬆，眼睛注視一個定點。
- 當廓清式呼吸將空氣排出後，吸一小口氣，保持輕淺呼吸，讓吸入與吐出的氣等量。
- 此呼吸完全以嘴呼吸。
- 保持呼吸高位在喉嚨，感覺就像發出嘻嘻的聲音。
- 配合子宮收縮的強弱，來決定呼吸之快慢，當子宮收縮增強，則加速呼吸，反之減慢，保持一種輕淺持續的節奏感。
- 保持吸入與吐出的量一致，以免換氣過度。
- 剛開始可先從呼吸20秒左右練習，直到能達到60秒。
- 結束時再做一次廓清式呼吸法。
何時運用：當子宮頸開始擴張，進入分娩第二階段，當胸部呼吸法已經無效時，可進入嘻嘻呼吸法，此時子宮約2-4分鐘收縮一次，每次45-60秒。
3. 喘息呼吸法
(分娩第三階段7-10公分)
步驟：
- 先做一次廓清式呼吸法。
- 身體完全放鬆，眼睛注視一個定點。
- 吸一口氣，接著快速做4-6個短吐，就像吹袋子一樣，之後用嘴呼氣，重覆到收縮結束。
- 這項呼吸法要比嘻嘻式呼吸淺。
- 可先從呼吸45秒左右練習，慢慢加長直到能達到90秒。
- 結束時再做一次廓清式呼吸法。
何時運用：此時是第一產程中最強烈、最難控制的階段，也是胎兒即將要出來的時刻了，
此時子宮約60-90秒收縮一次，每次30-90秒。
4. 哈氣運動
步驟：
先生下達不要用力的指令。
太太快速連續做喘息方式的急速呼吸，如同哈氣方式，直到想用力的感覺不再。
每次以90秒來練習。
何時運用：在分娩階段中，當醫生要求你不要用力時，即可採用這個方法。
5. 用力推
步驟：
先做一次廓清式呼吸法。
大口吸氣後馬上憋氣，接著用力，就像如廁解便一樣。
要完全放鬆骨盤底的肌肉。
儘可能憋10秒鐘左右，吐氣後馬上再吸氣，憋氣直到收縮結束。
在待產房時，雙手臥住膝窩處，手肘向外，將兩膝抬起，分開兩腿，完全放鬆骨盤底、腿部、腿的肌肉。
在家練習時可平躺地上，把雙腳彎膝張開放在椅子上，臀部盡量靠近椅子邊緣，手握椅子的腳，模擬在產台上的樣子。
何時使用：此時子宮頸已完全開，醫師會要求產婦用力將孩子生出來，產婦是否用力得當，關乎到所需時間長短，所以當收縮開始時，就要趕緊用力收縮，結束時要完全放鬆，如此才能將力量有效發揮
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